8 Consejos para el dolor menstrual: lo que me ayudó

Cualquier dolor en nuestro cuerpo indica que algo está mal. solía ser analgésicos fuertes o tratamiento hormonal. Pero en mi opinión, estos métodos sólo eliminan los síntomas, pero no resuelven la causa. Durante mis viajes a Indonesia Terapia JAMU descubierta (la terapia herbal), ella penetró los secretos del yoga y comenzó para escuchar más a las necesidades de mi cuerpo. Así es como encontré una manera de lidiar con el dolor menstrual que voy a compartir contigo…

¿Qué nos causa este dolor desagradable y por qué algunos días duelen más o menos se puede leer en el artículo Dolor menstrual – Por qué duele tanto.

Medicina y Terapia Tradicional China JAMU se basa en la afirmación de que la menstruación dolorosa causa la interrupción del flujo Energía Qi O Prana.

1. Movimiento – Corre, Yoga

Movimiento y ejercicio pueden mejorar las manifestaciones del síndrome premenstrual, aliviar el dolor y también tiene un efecto positivo en nuestra psique. Durante el ejercicio, la endorfina se lava en el cuerpo, que se llama la hormona de la felicidad.

Por supuesto, es normal que durante nuestros días no tengas tanta energía o el deseo de realizar deportes sobrehumanos, yo tengo lo mismo. En ese caso recomiendo al menos un paseo o un yoga suave.

Efecto de la moción sobre la menstruación

• Liberación endorfina, lo que conduce a una mejora en el estado de ánimo y ayuda a reducir nuestra percepción del dolor
• sangre que fluye relaja calambres
• el ejercicio ayuda a drenar el agua del cuerpo; y nos alivia de la desagradable sensación de hinchazón y hinchazón abdominal

Mover mi «desorden» ya por un período de 3 días antes de la menstruación. Sólo un paseo rápido o yoga.
Después de hacer ejercicio, recuerde rellenar el magnesio que salió del cuerpo durante el ejercicio, como tomando un plátano, almendra o chocolate.

2. Respiración

Respirar tiene mucho que ver con el yoga. FocusLa extensión de la exhalación y el aliento nos calmará. Respiración profunda ny patea nuestro paralizante sistema nervioso (el sistema en el cuerpo que controla nuestras funciones inmunitarias, como la digestión y la reparación de tejidos), reduce nuestro ritmo cardíaco y disminuye los niveles de cortisol. Estimula aún más la producción de ácidos gamma-aminoportables GABA, que es el neurotransmisor principal en el sistema nervioso central de los mamíferos. Como el calambre es una condición donde se produce una contracción excesiva, concentrado La respiración profunda nos lleva a una cierta fase de relajación que mejora las contracciones para relajarnos.

Consejo para la respiración para la menstruación dolorosa: respiración en 4, aguante la respiración en 4, exhale en 4, aguante en la respiración en 4.

3. Alimentos – suplemento Magnesio, vitamina B6 y ácidos grasos Omega-3

Magnesio

Vitamina B12

El magnesio es un mineral que es bueno tener suficiente durante la menstruación dolorosa en el cuerpo debido a lalibera la tensión muscular, reduce el dolor, alivia la hinchazón y por último pero no menos importante ayuda Un sueño tranquilo.

• cacao – es una rica fuente de magnesio, que libera los músculos. El chocolate con alto contenido de cacao tiene un efecto positivo en la liberación de estrés y efectos antiinflamatorios.
• dátiles, plátanos, albaricoques secos, moras,
• Cacahuetes y semillas – semillas de calabaza, anacardos
• verduras y legumbres – espinacas, aguacate, lentejas
• carne y pescado – candit, atún, pechugas de pollo

Es bueno añadir otras sustancias a nuestra menstruación, especialmente para ayudarnos a sobrellevar el resto de nuestras vidas. Vitamina B6que ayuda a reducir las manifestaciones desagradables del sindom premenstrual.

• Carne de pollo y pavo
• Guisantes
• aguacate
• salmón

Ácidos grasos Omega-3 y aceite de pescado

Los ácidos grasos de omega-3 se convierten en prostaglandinas tipo 3 en el cuerpo, que son sustancias similares a las hormonas que controlan el dolor, las contracciones de los músculos lisos como la vagina, la contracción y la expansión de los carretes y la coagulación de la sangre. 3 Se puede esperar que omega-3 afecte a la hemorragia menstrual.

• pescado de mar – salmón, sardinas, caballa, atún
• semillas y espigas – semillas de linaza, chía y girasol, nueces, nueces, nueces, nueces de macadamia y almendras
• Huevos
• aguacate
• quinoa

Hortalizas del género Brassica

Las hortalizas de floración contienen la sustancia indol-3-carbinol (I3C). En el ambiente gástrico ácido, I3C se transforma en duundolmetano (DIM), que elimina el exceso de estrógeno del hígado. Si no desintoxicamos el hígado de estrógeno y eliminamos su exceso, puede acumularse en el cuerpo y participar en el desarrollo de PMS.

• brócoli
• Coles de Bruselas
• coliflor
• Kohlrabi
• Sauerkraut

4. Aromaterapia y masaje

La aromaterapia significa literalmente «tratamiento sensual», es un tipo de tratamiento alternativo que utiliza aceites esenciales y otros ingredientes de fragancia para promover la salud y el bienestar. Esta forma de terapia se ha utilizado durante siglos y ha desempeñado un papel importante en la cultura indonesia y de Basilea y en la curación de JAMU.

En dolores menstruales uso estos aceites

• Aceite esencial de lavanda Tiene propiedades antiinflamatorias eficaces que ayudan a mejorar el flujo sanguíneo y los niveles más bajos de convulsiones. Es eficaz para la liberación de la migraña, mejora el estado de ánimo y ayuda a aliviar la menstruación dolorosa.
• Aceite esencial de jengibre mejora el flujo sanguíneo y la circulación sanguínea. El jengibre también es un analgésico y tiene efectos antiinflamatorios.

Precaución – nunca utilice aceites esenciales puros en su piel sin dilución, su concentración es muy fuerte y podría quemarse. No debe utilizar aceites esenciales sin consultar a su médico si tiene problemas graves de salud y embarazo.

Tan pronto como siento que el dolor menstro se acerca, practico de acuerdo a Terapia balinesiana JAMU, masaje de aceite Kutus Kutus.
– primero calentar el aceite en aromalampa
– masajear suavemente parte del aceite alrededor de la columna vertebral
– masaje de pies y compresión de puntos (según la reflexología de abajo)
– Masajeo aceite en áreas dolorosas alrededor de la parte baja del abdomen y la lumbar.

5. Relexiología del pie

Todo el cuerpo está cubierto de pistas y puntos de acupresión. En las tomas de las patas encontramos un mapa completo de los órganos internos con los que trata terapia de reflejos.

Al activar ciertas áreas de los pies, el dolor se puede mejorar. Cuando los pies sangran, todo el cuerpo se aliviará. La energía será bombeada, entraremos en armonía y en mejores estados de ánimo.

Masaje y cupón para el abdomen

6. Ginger

El jengibre se calienta y mejora el flujo sanguíneo y la circulación sanguínea. Es un analgésico natural y tiene efectos antiinflamatorios.

Durante mis días (no sólo durante) disfruto de té de jengibre de jengibre fresco con miel. También me gusta añadir jengibre a los platos, por ejemplo, curry.

7.Courcuma

Cúrcuma, que es entre otras cosas uno de los principales componentes de Kutus Kutus aceite terapéutico, apoya el flujo correcto de Qi y libera calambres en relación con las vías hepáticas y vesícula biliar. Según la medicina china, el estancamiento de la energía de Qi puede ser una menstruación dolorosa.

Añade Kurkuma a tu comida favorita, por ejemplo curry o crea una bebida cúrcuma según el tratamiento de Baothers JAMU.

Soporte del sistema de circulación y flujo de energía Qi

Estas actividades que me ayudan a hacer frente a mis días, apoyar el flujo correcto de energía Qi, suministrar al cuerpo con las vitaminas necesarias y mejorar el estado de ánimo. Prueba estos activos durante la próxima menstruuci. Cuando sientas el dolor que viene sobre ti, aplica el Kutus Kutus masaje de aceite y esperar a que el dolor desaparezca. Verá que el dolor se detiene sin el polvo para el dolor.