8 Tipps gegen Menstruationsschmerzen: Was mir geholfen hat

Jeder Schmerz in unserem Körper deutet darauf hin, dass etwas nicht stimmt. sie waren gewöhnlich Starke Schmerzmittel oder Hormonbehandlung. Aber ich denke, dass diese Methoden nur die Symptome beseitigen, aber sie lösen nicht die Ursache. Während meiner Reisen durch Indonesien bin ich entdeckte JAMU Therapie (Kräutertherapie), drang in die Geheimnisse des Yoga und begann mehr auf die Bedürfnisse meines Körpers hören. Dadurch habe ich einen Weg gefunden, mit den Menstruationsschmerzen umzugehen, die ich mit Ihnen teilen werde…

Was uns diese unangenehmen Schmerzen verursacht und warum es manchmal mehr oder weniger wehtut Menstruationsschmerzen – Warum tut es so weh?.

Die traditionelle chinesische Medizin und Therapie JAMU basiert auf der Behauptung, eine schmerzhafte Menstruation verursacht eine Unterbrechung des Flusses Qi-Energie Oder Prana.

1. Bewegung – Laufen, Yoga

Bewegung und Bewegung können die Manifestationen des Prämenstruationssyndroms verbessern, Schmerzen lindern Während der Übung wird Endorphin in den Körper gespült, der als “Endorfin” bezeichnet wird. Glückshormon.

Natürlich ist es normal, dass Sie in unseren Tagen nicht so viel Energie oder Lust haben, übermenschliche sportliche Leistungen zu geben, ich habe es auch. In diesem Fall empfehle ich zumindest einen Spaziergang oder einen sanften Yoga.

Auswirkungen der Bewegung auf die Menstruation

• Freisetzung Endorfin, die zu einer Verbesserung der Stimmung führt und hilft, unsere Wahrnehmung von Schmerzen zu dämpfen
• Blutvergießen löst Krampfanfälle
• Übung hilft, Wasser aus dem Körper zu entfernen und Es befreit uns von dem unangenehmen Gefühl von Schwellungen und aufgeblasenem Bauch

Bewegen Sie sich schon für 3 Tage vor der Menstruation “ordinieren.” Schneller Gang oder Yoga.
Nach dem Training sollte man das Magnesium nachfüllen, das während der Übung aus dem Körper kam, indem man Bananen, Mandeln oder Schokolade trinkt.

2. Atmung

Atmen hat viel mit Yoga zu tun. Konzentriertes Ausatmen und Atmen wird uns beruhigen. Tiefer Atem nakopiert unser parasympathisches Nervensystem (System im Körper, das unsere Immunfunktionen wie Verdauung und Gewebereparierung steuert), verringert unseren Herzschlag und senkt den Cortisolspiegel. Des Weiteren stimuliert die GABA-Produktion Gamma-Amino-Buttersäure, der wichtigste Neurotransmitter im zentralen Nervensystem von Säugetieren. Da Krampfanfälle eine Überlagerung, konzentriert tiefen Atem bringt uns in eine bestimmte Phase der Entspannung, die die Wehen zu entspannen verbessern.

Atemtipp für schmerzhafte Menstruation: Atmen auf 4, Ausatmen auf 4, Ausatmen auf 4, Ausatmen auf 4, Ausatmen auf 4.

3. Essen – ergänzen Magnesium, Vitamin B6 und Omega-3 Fettsäuren

Magnesium

Vitamin B12

Magnesium ist ein Mineral, das bei schmerzhafter Menstruation gut genug im Körper ist, weil beifrei von Muskelspannung, lindert Schmerzen, lindert Blähungen und Einen ruhigen Schlaf.

• Kakao – ist eine reiche Quelle von Magnesium, die die Muskeln entspannt. Schokolade mit hohem Kakaogehalt positiv wirkt sich auf die Entspannung von Stress und hat entzündungshemmende Wirkung.
• Früchte – Datteln, Bananen, getrocknete Aprikosen, Brombeeren,
• Erdnüsse und Samen – Kürbiskerne, Cashew
• Gemüse und Hülsenfrüchte – Spinat, Avocadofrüchte, Linsen
• Fleisch und Fisch – Kandarat, Thunfisch, Hühnerbrust

Es ist gut, andere Substanzen zu ergänzen, um die Menstruation in Ordnung zu bringen, vor allem Vitamin B6, die dazu beitragen, die unangenehmen Symptome des Prämenstruellen Syndoms zu verringern.

• Hühner- und Truthühnerfleisch
• Kichererbsen
• Avocadofrüchte
• Lachs

Omega-3-Fettsäuren und Fischöl

Omega-3-Fettsäuren werden im Körper in Prostaglandine vom Typ 3 umgewandelt, die mit Hormonen vergleichbar sind, die Schmerzen kontrollieren, Wehen glatter Muskeln wie Vagina, Schrumpfung und Verbreiterung der Spule und Blutgerinnung. 3 Es kann davon ausgegangen werden, dass Omega-3 Menstruationsblutungen beeinflussen kann.

• Seefische – Lachs, Sardinen, Makrele, Thunfisch
• Samen und Augen – Leinsamen, Chia und Sonnenblumenkerne, Walnüsse, Pekannüsse, Macadamianüsse und Mandeln
• Eier
• Avocadofrüchte
• Quinoa

Kohlgemüse

In der sauren Magengegend wird I3C in Duundolylmethan (DIM) umgewandelt, das überschüssiges Östrogen aus der Leber entfernt. Wenn wir die Leber nicht von Östrogen entgiften und den Überschuss des Magens entfernen, kann es sich im Körper ansammeln und sich an der Entwicklung von PMS beteiligen.

• Broccoli
• Kohlgemüse
• Blumenkohl/Karfiol
• Kohlrabi
• Kohl

4. Aromatherapie und Massage

Aromatherapie bedeutet buchstäblich “Behandlung durch Duftstoffe,” es ist eine Art alternative Behandlung, die ätherische Öle und andere duftende Zutaten verwendet, um Gesundheit und Wohlbefinden zu fördern. Diese Form der Therapie wurde und wird seit Jahrhunderten verwendet und spielt eine wichtige Rolle in der Indonesischen und Balinesischen Kultur und Heilerschaft JAMU.

Bei Menstruationsstörungen benutze ich diese Öle

• Lavendelöl Es hat wirksame entzündungshemmende Eigenschaften, die zur Verbesserung des Blutflusses und einer geringeren Anzahl von Krampfanfällen beitragen. Es ist wirksam für die Freisetzung von Migräne, verbessert die Stimmung und hilft, schmerzhafte Menstruation zu lindern.
• Ingweröl Ingwer ist auch ein Analgetikum und hat entzündungshemmende Wirkung.

Vorsicht – Verwenden Sie nie reine ätherische Öle auf der Haut ohne Verdünnung, ihre Konzentration ist sehr stark und kann Sie verbrennen. Bei schweren gesundheitlichen Problemen und Schwangerschaften sollten Sie ätherische Öle nicht ohne Rücksprache mit Ihrem Arzt verwenden.

Sobald ich spüre, dass die Menstruationsschmerzen kommen. Balinesische Therapie JAMU, Kutus Kutus Ölmassage.
– das Öl zuerst in der Aromalampe erwärmen
– Teile des Öls sanft in der Wirbelsäule massieren
– Fußmassage und Punktedruck (unter Reflexologie unten)
Ich massiere das Öl auf schmerzhafte Stellen in der Umgebung des Unterleibs und der Lenden.

5. Fußrelexiologie

Der ganze Körper ist mit Akupressurbahnen und Punkten bedeckt. Reflextherapie.

Durch Massage können wir bestimmte Bereiche der Füße aktivieren, die Schmerzen verbessern. Wenn die Füße durchbluten, wird der Körper erleichtert.

Massage und Tupresure auf die Bauchregion

https://www.youtube.com/watch?v=V6YNDUayWk

6. Ingwer

Ingwer erhitzt und verbessert den Blutfluss und den Blutkreislauf. Es ist ein natürliches Analgetikum und hat entzündungshemmende Wirkung.

Während meiner Tage (nicht nur während) genieße ich Ingwertee aus frischem Ingwer mit Honig. Ingwer fügen auch gerne zum Beispiel Curry.

7.Kurkuma

Kurkuma ist unter anderem einer der Hauptbestandteile des therapeutischen Öls Kutus Kutus, fördert den richtigen Qi-Fluss und setzt die Enge in Verbindung mit der Leber- und Gallenblasebahn frei. Laut der chinesischen Medizin könnte die Stagnation der Energie von Qi eine schmerzhafte Menstruation sein.

Kurkuma zu Ihrer Lieblingsmahlzeit hinzufügen, z.B. Curry oder ein Kurkumagetränk nach einer anderen JAMU-Therapie.

Förderung des Kreislaufsystems und des Energieflusses Qi

Diese Aktivitäten, die mir helfen, meine Tage zu bewältigen, fördern den richtigen Qi-Energiefluss, liefern dem Körper die notwendigen Vitamine und verbessern die Stimmung. Versuchen Sie diese Aktiva bei der nächsten Menstrautation. Wenn Sie spüren, dass Schmerzen auf Sie zukommen, massieren Sie die Kutus Kutus Öl und warten Sie, bis der Schmerz aufhört.