8 Conseils pour la douleur menstruelle : ce qui m’a aidé

Toute douleur dans notre corps indique que quelque chose ne va pas. anciennement des analgésiques forts ou un traitement hormonal. Mais à mon avis, ces méthodes éliminent seulement les symptômes, mais ils ne résolvent pas la cause. Pendant mes voyages en Indonésie I Découverte de la thérapie JAMU (la phytothérapie), elle a pénétré les secrets du yoga et a commencé d’écouter plus les besoins de mon corps. C’est comme ça que j’ai trouvé un moyen de faire face à la douleur menstruelle que je vais partager avec toi…

Ce qui nous cause cette douleur désagréable et pourquoi certains jours souffrent plus ou moins peut être lu dans l’article La douleur menstruelle – Pourquoi elle fait tant de mal.

Médecine traditionnelle chinoise et thérapie JAMU est basé sur l’affirmation que la menstruation douloureuse provoque l’interruption du flux Énergie Qi Ou Prana.

1. Mouvement – Courir, Yoga

Le mouvement et l’exercice peuvent améliorer les manifestations du syndrome prémenstruel, soulager la douleur et a aussi un effet positif sur notre psyché. Pendant l’exercice, l’endorphine est lavée dans le corps, qui est appelé l’hormone du bonheur.

Bien sûr, il est normal que pendant nos jours vous n’ayez pas autant d’énergie ou le désir de pratiquer des sports surhumains, j’ai la même chose. Dans ce cas, je recommande au moins une promenade ou un yoga doux.

Effet de la motion sur les règles

• Libération endorphine, qui conduit à une amélioration de l’humeur et aide à réduire notre perception de la douleur
• le sang coule détend les crampes
• l’exercice aide à drainer l’eau du corps; nous soulage de la sensation désagréable de gonflement et de ballonnement de l’abdomen

Déplacez ma « nordonnée » déjà pour une période de 3 jours avant les règles. Juste une promenade ou du yoga.
Après l’exercice, n’oubliez pas de recharger le magnésium qui est sorti du corps pendant l’exercice, comme en prenant une banane, une amande ou du chocolat.

2. Respiration

Respirer a beaucoup à voir avec le yoga. FocusL’extension de l’exhalation et du souffle nous calmera. Respiration profonde net frappe notre système nerveux paralysant (le système dans le corps qui contrôle nos fonctions immunitaires, comme la digestion et la réparation des tissus), réduit notre fréquence cardiaque et réduit les niveaux de cortisol. Elle stimule en outre la production d’acides gamma-aminosupportables GABA, qui est le principal neurotransmetteur dans le système nerveux central des mammifères. Comme crampe est une condition où se produit une contraction excessive, concentré Respirez profondément nous met dans une certaine phase de relaxation qui améliore les contractions pour nous détendre.

Astuce pour respirer pour des règles douloureuses: souffle sur 4, maintenez l’haleine sur 4, expirez sur 4, supportez l’haleine sur 4.

3. Alimentation – supplément Magnésium, vitamine B6 et acides gras oméga-3

Magnésium

Vitamine B12

Le magnésium est un minéral qui est bon d’avoir assez pendant les règles douloureuses dans le corps à cause de lalibère la tension musculaire, réduit la douleur, soulage les ballonnements et dernier mais pas le moindre aide Un sommeil tranquille.

• cacao – est une riche source de magnésium, qui libère les muscles. Le chocolat à forte teneur en cacao a un effet positif sur la libération de stress et les effets anti-inflammatoires.
• fruits – dattes, bananes, abricots séchés, mûres,
• Tourteaux et graines – graines de citrouille, noix de cajou
• légumes et légumineuses – épinards, avocats, lentilles
• viande et poisson – plat, thon, poitrines de poulet

Il est bon d’ajouter d’autres substances à nos règles, surtout pour nous aider à faire face au reste de notre vie. Vitamine B6qui aide à réduire les manifestations désagréables de la syndome prémenstruelle.

• Viande de poulet et de dinde
• Pois chiches
• avocat
• saumon

Acides gras oméga-3 et huile de poisson

Les acides gras d’omega-3 sont convertis en prostaglandines de type 3 dans le corps, qui sont des substances similaires aux hormones qui contrôlent la douleur, contractions des muscles lisses tels que le vagin, rétrécissement et expansion des bobines et de la coagulation sanguine. 3 oméga-3 peut être susceptible d’affecter les saignements menstruels.

• Poisson de mer – saumon, sardines, maquereau, thon
• graines et oreilles – graines de lin, de chia et de tournesol, noix, noix de pécan, noix de macadamia et amandes
• Oeufs
• avocat
• quinoa

Légumes de Brassica

Les légumes à fleurs contiennent la substance indole-3-carbinol (I3C). Dans l’environnement gastrique acide, l’I3C est transformé en duundolylméthane (DIM), ce qui élimine l’excès d’œstrogène du foie. Si nous ne détoxifions pas le foie des oestrogènes et en éliminons l’excès, il peut s’accumuler dans le corps et participer au développement du SPM.

• brocoli
• Choux de Bruxelles
• chou-fleur
• Kohlrabi
• Saucisse

4. Aromathérapie et massage

L’aromathérapie signifie littéralement « traitement parfumé », c’est un type de traitement alternatif qui utilise des huiles essentielles et d’autres ingrédients de parfum pour promouvoir la santé et le bien-être. Cette forme de thérapie est utilisée depuis des siècles et a joué un rôle important dans la culture indonésienne et bâloise et dans la guérison du JAMU.

Dans les douleurs menstruelles, j’utilise ces huiles

• Huile essentielle de lavande Il a des propriétés anti-inflammatoires efficaces qui aident à améliorer la circulation sanguine et des niveaux plus faibles de convulsions. Il est efficace pour la libération de la migraine, améliore l’humeur et aide à soulager les règles douloureuses.
• Huile essentielle de gingembre améliore la circulation sanguine et la circulation sanguine. Le gingembre est également analgésique et a des effets anti-inflammatoires.

Attention – n’utilisez jamais d’huiles essentielles pures sur votre peau sans dilution, leur concentration est très forte et pourrait vous brûler. Vous ne devez pas utiliser les huiles essentielles sans consulter votre médecin si vous avez de graves problèmes de santé et de grossesse.

Dès que je sens que la douleur menstro arrive, je pratique selon Thérapie balinaise JAMU, massage à l’huile Kutus Kutus.
– d’abord chauffer l’huile dans aromalampa
– masser doucement une partie de l’huile autour de la colonne vertébrale
– massage des pieds et compression des points (selon la réflexologie ci-dessous)
– Je masse de l’huile dans des zones douloureuses – autour de l’abdomen inférieur et lombaire.

5. Rélexiologie des pieds

Tout le corps est couvert de traces et de points d’acupression. Sur les bases des jambes nous trouvons une carte complète des organes internes qu’il traite avec une thérapie réflexe.

En activant certaines zones des pieds, la douleur peut être améliorée. Quand les pieds saignent, tout le corps sera soulagé. L’énergie sera pompée, nous nous mettrons en harmonie et de meilleures humeurs.

Massage et coupon pour l’abdomen

6. Ginger

Le gingembre se réchauffe et améliore la circulation sanguine et la circulation sanguine. C’est un analgésique naturel et a des effets anti-inflammatoires.

Pendant mes jours (pas seulement pendant) j’apprécie le thé au gingembre frais avec du miel. J’aime aussi ajouter du gingembre aux plats, par exemple le curry.

7.Courcuma

Turcuma, qui est entre autres l’un des principaux composants de Kutus Kutus huile thérapeutique, soutient le débit correct de Qi et libère des crampes en lien avec les voies hépatiques et biliaires. Selon la médecine chinoise, la stagnation de l’énergie de Qi peut être une menstruation douloureuse.

Ajoutez Kurkuma à vos aliments préférés, par exemple le curry ou créez une boisson curcuma selon le traitement de Baothers JAMU.

Soutien du système de circulation et du flux d’énergie Qi

Ces activités qui m’aident à faire face à mes jours, à soutenir le bon flux d’énergie Qi, à fournir au corps les vitamines nécessaires et à améliorer l’humeur. Essayez ces atouts lors des prochains menstruuci. Lorsque vous ressentez la douleur qui vient sur vous, appliquez le Kutus Kutus massage à l’huile et attendre que la douleur s’épuise. Vous verrez que la douleur s’arrête sans la poudre de douleur.