Rituales nocturnos para un mejor sueño

¿Qué significa un sueño saludable?

Para mí, es un sueño ininterrumpido que me hace sentir lleno de energía, que me dura todo el día (o al menos hasta el almuerzo). Después de una noche agradable, generalmente me despierto antes del despertador, y me siento como saltar de la cama de inmediato a un nuevo día. Pero si me despierto con debilidad o dolor de cabeza y todo lo que quiero es volver a la cama, está claro que en algún lugar ha habido un error. La mayoría de las veces, es una noche, alcohol o estrés.

Recomendaciones generales

La importancia del sueño en Internet está cubierta por innumerables artículos, instrucciones e instrucciones, en las que se pueden encontrar, por ejemplo, las siguientes recomendaciones:

• Acuéstate a dormir y levántate al mismo tiempo, incluso el fin de semana.
• El último café en beber a más tardar a las 15 horas © efectos de la cafeína (compuestos estimulantes del SNC) puede expirar después de 8 horas. ¡Atención! Este estimulante también está incluido en el té, las bebidas de ruedas y el chocolate.
• Limite la luz azul. Apagar las pantallas de computadoras, televisores y teléfonos móviles al menos 2 horas antes de acostarse.
• Evite las comidas pesadas y al menos 3 horas antes de acostarse sin comer. Con el estómago lleno, nos dormiremos peor..
• Vinechat alkohol. A veces nos parece que después de unas cervezas o copas de vino, nos quedamos dormidos mejor. Esto puede ser cierto, pero el alcohol (incluso en pequeñas cantidades) interrumpe la fase REM del sueño, que es importante para la regeneración del organismo.

Cómo cambió el libroPor qué dormimos# Mi vista del sueño #

Pero quiero compartir algo más contigo. libro Por qué dormimos por el profesor de neurociencia y psicología de Matthew Walker. El autor menciona la última investigación del sueño que claramente muestra que el sueño no es inútil, como muchos de ustedes pueden pensar hasta ahora. Yo también me culpo a mí misma por haber dormido más tiempo. Ahora estoy explicando mi tiempo en la cama en paz como lo mejor que puedo hacer por mí mismo. La regeneración cerebral ocurre durante el sueño y por lo tanto todas las funciones cognitivas. Nuestra memoria y capacidad de aprender está mejorando, somos más creativos, empáticos y en general más satisfechos.

Mis consejos para dormir mejor

He aplicado algún conocimiento del libro a mi vida, y debo confirmar que siento una mejora significativa, así que compartiré con ustedes mis rituales vespertinos que me ayudan a dormir mejor y más agradables mañanas:

• Café sólo una vez al día y a más tardar a las 2:00 p.m. 
  Solía tomar tres cafés al día, las últimas 5:00 p.m., pero cuando me quedé dormido todavía sentía café, no podía calmarme y relajarme. reducir significativamente *No lo bebo todos los días* *y me lo doy a mí misma* a más tardar 14 horas.

• Practico por la mañana o por la tarde…
  Solía tomar clases de TRX a las 9:00 p.m. Es cierto que me sentí muy bien después del ejercicio, estaba cargado de endorfinas y lleno de fuerza… pero no tenía ningún pensamiento sobre dormir yNo podía calmarse.Hoy tengo cuidado de no hacer una actividad más exigente menos de 4 horas antes de acostarme. Tengo otro yoga o meditación antes de irme a la cama.

• Todos los días, al menos por un tiempo, tomo aire fresco…
  Debido a la situación actual y la temporada, todos recurrimos más a nuestros hogares y trabajamos principalmente en las oficinas domésticas. A veces me pasaba que no salía de la casa. Me di cuenta que Si paso todo el día en mi apartamento, me duermo y me levanto aún peor. Ahora trato de dar un pequeño paseo todos los días, incluso si es sólo para sacar la basura por un tiempo.

Mis rituales vespertinos

• La luz y el ambiente de velas, barritas perfumadas, té, aromalampa… 
  Nuestros antepasados naturalmente se quedaron dormidos después de la puesta del sol. la luz artificial engaña a nuestros temporizadores biológicosQue debe lavarse en el cuerpo por la noche hormona melatoninaQuién prepara nuestro cuerpo Dormir. Si todavía tenemos luces LED, TV y computadora en media hora antes de dormir, no podemos culparnos por no dormir. Porque el cuerpo cree que todavía es de día. Por lo tanto, siempre voy a crear un agradable ambiente nocturno en casa por la noche. Voy a encender las luces principales, encender las luces (como las luces de Navidad que tengo todo el año) y encender las velas.

• Ducha caliente, meditación y masaje ritual…
  Una ducha caliente bajará mi presión antes de acostarme, y me pondré mejor. Me aflojaré y dejaré atrás mis preocupaciones. Después de bañarse o ducharse seguido por mi aceitesa Kutus Kutus un ritual, A la que toco mi música de meditación favorita. Voy a tener cerca de 3 bomberos herbales calentados en el aromamalampa. Kutus Kutus oleje. La esencia perfumada se extiende rápidamente por todo el apartamento y disfruto del relajante olor de las hierbas exóticas. Cuidado con el aceite en la aromalampa no debe permanecer mucho tiempo. Prefiero usar lamparas de aroma con una taza desmontable en la que puedo regular la temperatura yo mismo.
  
  Yo masajeo con aceite caliente primero clanza y estimula puntos reflectantes Masajeo principalmente áreas de pulgares y dedos porque esta parte del pie representa la mitad superior del cuerpo y a menudo tengo problemas con trapecios rígidos. Luego me masajeo la espalda, especialmente en las cercanías de la columna vertebral (donde llego) y masajeo adecuadamente ya mencionado trapecios rígidos.Me masajeo por todas partes donde siento rigor o falta de energía Por ejemplo, en el cuello, las orejas o debajo de la clavícula… o hago el masaje yo mismo o le pregunto a mi pareja. El tiempo total de masaje nocturno es de unos 15 minutos.

• La ventilación… 
  Prefiero dormir en una ventana abierta, pero desafortunadamente mi contraparte no. Al menos me desahogo antes de acostarme.

• Leer o escuchar un podcast… 
  Por la noche trato de dejar todo atrás. Si no he terminado algún trabajo, lo escribiré y lo guardaré para el día siguiente. Cca una hora antes de acostarme trato de evitar las pantallas, así que prefiero leer o escuchar el podcast. Pero no te preocupes, a menudo también veo una película y rompo la regla.
  
  Hago estos rituales sobre todo en casa. Cuando viajo, nunca olvidaré traer Kutus Kutus olej. Masaje antes de la cama es mi deber tener y creo que mi cuerpo sabrá que masaje = hora de ir a dormir.

Mis trucos para levantarme por la mañana

• Ciclo de sueño De acuerdo con mis movimientos, REM y NREM monitorean la fase de sueño y puedo monitorear su curso en el gráfico. Me gusta más la aplicación que puedo establecer mi intervalo de vigilia. Si quiero levantarme a las 7:00, tengo que levantarme a las 7:10 a más tardar. Normalmente establezco un intervalo de 30 minutos entre las 6:40 a.m. 7:10 y el despertador me despierta en una fase ideal de sueño ligero. Despertar de un sueño profundo es más difícil para el cuerpo y sentimos que hemos sido atropellados por un tren. La solicitud es gratuita y la utilizo.

• Esta noche prepararé todo lo que necesito por la mañana…Si preparo mi ropa y otras cosas esta noche, me despierto a primera hora de la mañana. Lo mejor es cocinar un delicioso desayuno esta noche, que espero cuando me despierte.

• Ducha matutina…Después de la ducha, siento que estoy empezando todo el día, me da energía.

¿Tienes algún ritual para dormir bien?