Rituels du soir pour mieux dormir

Qu’est-ce qu’un sommeil sain signifie?

Pour moi, c’est un sommeil ininterrompu qui me fait sentir plein d’énergie, ce qui me dure toute la journée (ou du moins jusqu’au déjeuner). Après une agréable nuit, je me réveille généralement avant le réveil, et j’ai envie de sauter du lit tout de suite à un nouveau jour. Mais si je me réveille avec faiblesse ou mal de tête et tout ce que je veux c’est retourner au lit, il est clair que quelque part il y a eu une erreur. La plupart du temps, c’est une nuit, de l’alcool ou du stress.

Recommandations générales

L’importance du sommeil sur Internet est couverte par d’innombrables articles, instructions et instructions, dans lesquels vous pouvez trouver, par exemple, les recommandations suivantes:

• Allongez-vous pour dormir et vous lever en même temps, même le week-end.
• Le dernier café à boire au plus tard à 15 heures © effets de la caféine (composés stimulants du SNC) peut expirer après 8 heures. Garde à vous ! Ce stimulant est également inclus dans le thé, les boissons de roue et le chocolat.
• Limiter la lumière bleue. Éteignez les écrans d’ordinateurs, de télévisions et de téléphones portables au moins 2 heures avant le coucher.
• Évitez les repas lourds et au moins 3 heures avant de vous coucher sans manger. Avec un ventre plein, on s’endormira pire.
• Vynechat alkohol. Parfois, il nous semble qu’après quelques bières ou verres de vin, nous nous endormissons mieux. Cela peut être vrai, mais l’alcool (même en petites quantités) perturbe la phase de sommeil du REM, qui est importante pour la régénération de l’organisme.

Comment elle a changé le livrePourquoi nous dormons♪ Ma vue du sommeil ♪

Mais je veux partager autre chose avec vous. livre Pourquoi nous dormons par le professeur de neuroscience et de psychologie de Matthew Walker. L’auteur mentionne les dernières recherches sur le sommeil qui montrent clairement que le sommeil n’est pas du tout inutile, comme beaucoup d’entre vous le pensent jusqu’à présent. Moi aussi, je me suis accusé d’avoir dormi plus longtemps. Maintenant j’explique mon temps au lit en paix comme la meilleure chose que je puisse faire pour moi-même. la régénération du cerveau se produit pendant le sommeil et donc toutes les fonctions cognitives. Notre mémoire et notre capacité à apprendre s’améliorent, nous sommes plus créatifs, empathiques et généralement plus satisfaits.

Mes conseils pour mieux dormir

J’ai appliqué certaines connaissances du livre à ma vie, et je dois confirmer que je me sens une amélioration significative, donc je vais partager avec vous mes rituels du soir qui m’aident à dormir mieux et plus agréable matins:

• Café seulement une fois par jour et au plus tard à 14 h 
  J’avais l’habitude de boire trois cafés par jour, durent vers 17 h, mais quand je m’endormais, je sentais encore du café, je ne pouvais pas me calmer et me détendre. réduire significativement ♪ Je ne le bois pas tous les jours ♪ Et je me le donne ♪ au plus tard 14 heures.

• Je m’entraîne le matin ou l’après-midi…
  J’avais l’habitude de suivre des cours de TRX à 21 h. C’est vrai que je me sentais bien après l’exercice, j’étais chargé d’endorphines et plein de force… mais je n’avais aucune pensée sur le sommeil etElle ne pouvait pas se calmer.Aujourd’hui, je fais attention de ne pas faire d’activité plus exigeante moins de 4 heures avant le coucher. J’ai un autre yoga ou méditation avant d’aller me coucher.

• Chaque jour, au moins un petit moment, j’ai l’air frais…
  En raison de la situation actuelle et de la saison, nous recourons tous davantage à nos maisons et travaillons principalement dans des bureaux à domicile. Parfois, il m’est arrivé de ne pas sortir de la maison. J’ai remarqué que Si je passe toute la journée dans mon appartement, je m’endors et je me lève encore plus. Maintenant j’essaie d’aller faire une petite promenade tous les jours, même si c’est juste pour sortir la poubelle pendant un moment.

Mes rituels du soir

• La lumière et l’atmosphère des bougies, barres parfumées, thé, aromalampa… 
  Nos ancêtres s’endormirent naturellement après le coucher du soleil. la lumière artificielle trompe nos minuteurs biologiquesCela devrait se laver dans le corps le soir hormone mélatonineQui prépare notre corps Pour dormir. Si nous avons encore des lumières LED, TV et ordinateur sur une demi-heure avant de nous endormir, nous ne pouvons pas nous blâmer de ne pas dormir. Parce que le corps pense qu’il fait encore jour. Par conséquent, je créerai toujours une atmosphère agréable de soirée à la maison le soir. Je vais allumer la lumière principale, allumer la lumière (comme les lumières de Noël que j’ai toute l’année) et allumer les bougies.

• Douche chaude, méditation et massage rituel…
  Une douche chaude va baisser ma pression avant le lit, et je vais aller mieux. Je vais me détendre et mettre mes soucis derrière moi. Après bain ou douche suivie de mon huileux Kutus Kutus un rituel, À laquelle je joue ma musique de méditation préférée. J’aurai environ 3 pompes à herbes réchauffées dans l’aromamalampa. Kutus Kutus C’est vrai, oleje. L’essence parfumée se répand rapidement dans l’appartement et j’apprécie l’odeur relaxante des herbes exotiques. Méfiez-vous de l’huile dans l’aromalampa ne doit pas rester longtemps. Je préfère utiliser des aromalampes avec une tasse supérieure amovible dans laquelle je peux régler la température moi-même.
  
  Je masse avec de l’huile chaude d’abord clance et stimule les points réfléchissants Je masse principalement les zones des pouces et des doigts parce que cette partie du pied représente la moitié supérieure du corps et j’ai souvent des problèmes avec les trapèzes raides. Puis je masse mon dos, surtout dans les environs de la colonne vertébrale (où j’arrive) et le massage correctement mentionné trapèzes raides.Je masse partout où je me sens rigide ou manque d’énergie Par exemple, sur le cou, les oreilles, ou sous la clavicule… soit je fais le massage moi-même, soit je demande à mon partenaire. Le temps total du massage en soirée est d’environ 15 minutes.

• La ventilation… 
  Je préfère dormir dans une fenêtre ouverte, mais malheureusement mon homologue ne le fait pas. Je vais au moins m’évacuer avant le coucher.

• Lire ou écouter un podcast… 
  Le soir, j’essaie de tout mettre derrière moi. Si je n’ai pas fini de travailler, je l’écrirai et le garderai pour le lendemain. Cca une heure avant de m’allonger, j’essaie d’éviter les écrans, donc je préfère lire ou écouter le podcast. Mais ne vous inquiétez pas, je regarde souvent aussi un film et enfreins la règle.
  
  Je fais ces rituels surtout à la maison. Quand je voyage, je n’oublierai jamais d’apporter Kutus Kutus C’est vrai. Massage avant le lit est mon must have et je pense que mon corps saura que massage = le temps d’aller dormir.

Mes tours pour me lever le matin

• Cycle de sommeil Selon mes mouvements, REM et NREM surveillent la phase de sommeil et je peux suivre son cours sur le graphique. J’aime le plus à propos de l’application que je peux régler mon intervalle de réveil. Si je veux me lever à 7 h, je dois me lever à 7 h 10 au plus tard. J’ai généralement réglé un intervalle de 30 minutes entre 6h40 et 7h10 et le réveil me réveille dans une phase idéale de sommeil léger. S’éveiller d’un sommeil profond est plus difficile pour le corps et nous avons l’impression d’avoir été écrasés par un train. L’application est gratuite et je l’utilise.

• Ce soir, je préparerai tout ce dont j’ai besoin demain matin…Si je prépare mes vêtements et d’autres choses ce soir, je me réveille à la première heure du matin. La meilleure chose à faire est de cuisiner un délicieux petit déjeuner ce soir, ce que j’attends avec impatience quand je me réveille.

• Une douche du matin…Après la douche, j’ai l’impression de commencer toute la journée, ça me donne de l’énergie.

Avez-vous des rituels pour un bon sommeil ?